抽筋总是来得突然，让你没有一丝防备：睡觉时、健身时、游泳时……一阵酸爽袭来，只能抱着小腿或者扳着脚丫子静待抽筋过去。
除了当时的疼痛之外，还有因为几分钟的抽筋，带给肌肉一整天的不适或酸痛感。
很多人把抽筋和缺钙联系在一起，但有人补钙后还是会抽筋，这是为什么呢？
《生命时报》邀请专家，告诉你抽筋的原因，教你科学应对各种抽筋。
北京朝阳医院急诊科主任医师 郭树彬
北京中医药大学副教授 赵 艳
让你抽筋的7个原因
抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是肌肉突然间的无意识收缩。抽筋可以出现在任何一块肌肉，多发生在手指、脚趾、小腿等部位。
引发抽筋的常见因素包括以下几种：
身体脱水
不少人每天饮水量远远达不到《中国居民膳食指南》的推荐量。
这时，抽筋是为了告诉你身体已经脱水了，同时还可能伴有其他症状，比如头晕、头痛和便秘等。
无论是否口渴，都要经常喝水，尤其是天气炎热时。
高温流失电解质
在高温环境下工作或锻炼时，发生抽筋的可能性很高。
这和身体缺水有关，也离不开一些重要电解质的流失，如钠、钾和钙。这时，身体需要补充电解质或加强营养的运动饮料了。
药物作祟
用于降血压的利尿剂类药物会使体液和盐分水平降低，导致腿抽筋发生。
用于治疗骨质疏松症的雷洛昔芬和特立帕肽、治疗贫血的静脉用蔗糖铁静脉注射液、治疗哮喘的舒喘宁素等药物，也同肌肉痉挛相关联。
如果服用新药后，出现腿抽筋，可以咨询医生更换药物。
循环不良
如果走路腿部时常有痉挛加重的症状，可能是肌肉没有充足的血液供应。衰老、不常运动都可能是原因。
由下肢动脉闭塞引起的间歇性跛行，会导致动脉较为狭窄，血液很难通过，引发抽筋。如果有这种抽筋状况，需及时就医明确病因。
成长痛
有些孩子成长过程中会伴随经常抽筋的“痛苦”。这种抽筋大多是由于进行了过多活动，导致肌肉超负荷运转。
如果孩子抽筋了，家长可以在抽筋部位，比如小腿，放置加热垫，有助于舒展肌肉。如果疼痛没有好转，可以去看医生。
过量运动
保持运动很重要，经常适度锻炼可以使肌肉变得越来越耐疲劳，不易抽筋。
但如果运动过量可能导致身体吃不消，肌肉用抽筋发出“抗议”。运动前要先做适量的伸展运动热身，并注意循序渐进。
疾病原因
如果腿抽筋自主发生且同运动无关。警惕外周动脉病、多发性硬化症、骨关节炎、糖尿病周围神经病变、甲状腺功能异常等疾病。
8种抽筋如何缓解
一旦发生抽筋，人们常以捶、揉、按等动作来缓解，但这样只能在一定程度上改善血液循环，并无法拉开肌肉，会造成后续的酸痛、不适。
抽筋急性发作时，要根据部位不同，采取正确的处理方法。
1
手指
握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
2
手掌
手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。
也可以用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。
3
上臂
握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。
4
腹肌
平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。
5
胯部
男性在受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。
6
大腿
弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
7
小腿
临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最常见，且多发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠。
夜间发作
需立刻坐起，把腿伸直，双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。
运动时发作
可用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌。
8
脚趾
腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
也可用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。
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